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ストレッチやエクササイズで骨盤矯正をバックアップ

【骨盤矯正にストレッチやエクササイズは有効】

ストレッチやエクササイズで骨盤矯正の手助けをすることができます。骨盤矯正に通いながら、骨盤ストレッチやエクササイズを行うことで、より効果が得られやすくなります。

【ストレッチやエクササイズは違う】

ストレッチやエクササイズは、同じような場面で使われることが多いと思いますが、本当は少し意味合いが違ってきます。違いを知っていると、何の為にストレッチやエクササイズを行うかが理解できるので、効果アップに繋がります。簡単に解説しますので、是非、頭の片隅に入れておいてください。

【ストレッチとは】

ストレッチは基本的に、筋肉を凝り固まった状態から開放して、弾力性や柔軟性を取り戻すことを目的に行います。血流アップを目的に行われるものの多くは、ストレッチに入ります。筋肉や腱を伸ばすことで本来の弾力性や柔軟性を取り戻していることを意識して行うと、より効果が増します。

【エクササイズとは】

エクササイズは基本的に、筋肉に負荷を掛け、筋力アップを目的に行います。ストレッチよりもトレーニング要素が強いと考えると分かりやすいかもしれません。

【オススメのストレッチ】

骨盤の位置を整えつつ、血流をアップさせるストレッチです。

1.仰向けに寝転がり、ひざを90度に曲げる。
2.両手を大きく開く
3.両膝を、右側にゆっくりと倒していく。この時、肩が床から離れないように注意。
4.5秒間キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻す。
5.左側も同じ要領で行う。

これを、テレビを見ながらなど、気が付いた時に行うと良いでしょう。

【オススメのエクササイズ】

骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤が正しい位置をキープする手助けとなるエクササイズです。

1.真っ直ぐに立ち、手を腰に当てて両足を肩幅くらいに広げる。
2.足をがに股にして、両膝を外向きにする。
3.かかとは床に付けたままで、ゆっくりと腰を落としていく。
4.腰を落とせるところまで落としたら、つま先立ちの状態でゆっくりと膝を伸ばして元の位置へ。

筋肉に負荷がかなり掛かるので少しキツイかもしれませんが、無理のない範囲で繰り返しおこないましょう。